Es ist nun mal so, irgendwann werden wir älter, und irgendwann kann man dies auch sehen. Viele Frauen, vor allem Frauen, leiden mit fortschreitendem Alter unter diesen unschönen Dellen, die wir als Orangenhaut bezeichnen.
Dass vor allem Frauen unter Orangenhaut zu leiden haben, hat natürlich einen Grund, es liegt an der Bindegewebsstruktur, die bei Frauen und Männer unterschiedlich ist.
Da aber gerade bei Frauen Schönheit, auch wenn man älter wird, wichtig ist, stellt sich bald mal die Frage: Was tun gegen Cellulite?
Kann man aber wirklich etwas tun, um die unschöne Orangenhaut, die sich vor allem an den Oberschenkeln, den Oberarmen und am Po zeigt, verschwinden zu lassen?
Um es kurz zu machen, man kann zwar vieles ausprobieren, viel Geld für teure Produkte ausgeben, aber bisher scheint noch keiner dieser Geheimtipps gegen Cellulite wirklich nachweislich erfolgreich gewesen zu sein.
Trotzdem versuchen wir es natürlich immer wieder, geben die Hoffnung nicht auf, denn schön ist sie ja nicht, die Orangenhaut, die sich übrigens in drei Stadien einteilen lässt:
• Noch nicht ganz so schlimm ist die Stufe 1 der Cellulite, sichtbar werden die Dellen erst durch den Kneiftest
• Schon etwas ärgerlicher wird es mit der Stufe 2 der Cellulite, jetzt sind die Dellen im Stehen sichtbar
• Wirklich ärgerlich wird es dann mit Stufe 3 der Cellulite, die Dellen verschwinden auch im Liegen nicht mehr. Ganz egal ob wir sitzen, stehen oder liegen, sie erinnern uns immer daran, dass wir nicht mehr ganz jung sind
Es muss aber auch erwähnt werden, dass Orangenhaut auch bei jüngeren Frauen vorkommen kann, vor allem bei übergewichtigen jüngeren Frauen.
Ebenfalls erwähnt werden sollten, dass Cellulite keine Krankheit ist, sondern in den weitaus meisten Fällen wirklich nur ein Zeichen, dass wir halt doch älter werden.
Aber was könnte man denn nun tun gegen Cellulite, wenn man es trotzdem versuchen wollte?
• Man kann teure Cremes kaufen, diese regelmässig einreiben, um dann nach Wochen enttäuscht festzustellen, die Creme ist weg, das Geld auch, nur die Dellen sind noch da. Eine Cellulite-Creme kann gar nicht helfen, da die Orangenhaut kein oberflächliches Problem ist
• Auch Schönheitsoperationen wie Fettabsaugen müssen nicht langfristig erfolgreich sein. Verschwinden die Dellen nach der Fettabsaugung wirklich, können sie sich später wieder entwickeln
• Versuchen kann man auch durch Bürstenmassagen und viel körperliche Bewegung die Cellulite zum Verschwinden zu bringen
• Auch soll viel Vitamin C helfen, allerdings ist es nicht wirklich sinnvoll dem Körper mehr Vitamin C zuzuführen, als er braucht. Das überflüssige Vitamin C wird sozusagen ungenutzt wieder ausgeschieden
Auch eine Lymphdrainage soll angeblich helfen, Meersalz-Bäder, Körperwickel oder Thermowickel werden empfohlen.
Ob all diese Methoden aber wirklich die Orangenhaut wieder verschwinden lassen?
Gezieltes Krafttraining und Muskelaufbau
Durch Aufbau von Muskelmasse unter der Haut erscheint die Haut glatter, da das Gewebe straffer wird. Vor allem Übungen für Oberschenkel, Gesäß und hintere Oberschenkel sind hilfreich, um die betroffenen Regionen zu unterstützen.
Mehrere kurze Trainingseinheiten pro Woche mit moderater bis hoher Intensität bieten oft bessere Effekte als gelegentliches Ausdauertraining. Kombination aus Kraftübungen und funktionellen Bewegungen verbessert zudem die Bindegewebespannung.
- Kniebeugen, Ausfallschritte und Hüftbrücken für Oberschenkel und Gesäß
- Beinpressen und einbeiniges Training zur gezielten Belastung
- Progressive Steigerung der Intensität zur Förderung des Muskelwachstums
Ernährung und Flüssigkeitshaushalt
Eine ausgewogene Ernährung unterstützt das Bindegewebe und die Hautstruktur von innen. Auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, da eine gute Hydration die Hautelastizität fördert.
Auf hochverarbeitete Lebensmittel und stark gezuckerte Getränke verzichten, stattdessen auf vollwertige Lebensmittel mit Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen setzen. Aminosäuren aus Proteinen sind wichtig für Kollagenbildung und Gewebereparatur.
- Ausreichend Wasser über den Tag verteilt trinken
- Proteinreiche Nahrungsquellen für Gewebereparatur einplanen
- Vielfalt an Obst, Gemüse und pflanzlichen Fetten zur Versorgung mit Nährstoffen
Lebensstil: Schlaf, Stressreduktion und Rauchen vermeiden
Regelmäßiger, erholsamer Schlaf unterstützt Reparaturprozesse im Körper und stabilisiert hormonelle Abläufe, die das Bindegewebe beeinflussen. Chronischer Stress kann negative Hormone freisetzen, die die Hautqualität verschlechtern.
Auch Nikotin belastet die Durchblutung und die Versorgung des Gewebes, was die Hautstruktur ungünstig beeinflussen kann. Eine Reduktion von Stressfaktoren und ein gesunder Schlafrhythmus wirken sich positiv auf das Hautbild aus.
- Regelmäßige Schlafzeiten und entspannende Abendrituale fördern die Regeneration
- Stressbewältigung durch Atemübungen, Spaziergänge oder Entspannungsmethoden
- Rauchen meiden, um Durchblutung und Gewebeversorgung zu erhalten
Häufige Fragen
Was ist Cellulite?
Cellulite, auch Orangenhaut genannt, sind Dellen in der Haut, die besonders bei Frauen vorkommen und kein Krankheitsbild darstellen. Sie entstehen aufgrund der unterschiedlichen Bindegewebsstruktur und werden mit dem Alter häufiger sichtbar.
Wie wird Cellulite eingeteilt?
Die Orangenhaut lässt sich in drei Stadien einteilen: Stufe 1 zeigt Dellen nur beim Kneiftest, Stufe 2 ist im Stehen sichtbar und bei Stufe 3 bleiben die Dellen auch im Liegen bestehen. Mit jedem Stadium werden die Dellen deutlich ärgerlicher.
Hilft das Einreiben von teuren Cremes gegen Cellulite?
Regelmäßiges Einreiben mit Cremes führt oft zu Enttäuschung, weil die Cremes das Problem nicht dauerhaft beseitigen. Cellulite ist kein rein oberflächliches Problem, daher können Cremes alleine meist nicht helfen.
Können Operationen oder andere Methoden Cellulite dauerhaft entfernen?
Fettabsaugungen und Schönheitsoperationen sind nicht unbedingt langfristig erfolgreich, da Dellen später wieder auftreten können. Manche versuchen Bürstenmassagen, viel Bewegung, Lymphdrainagen oder Wickel, aber ein sicherer, nachweislich erfolgreicher Weg ist bisher nicht etabliert.
